Hast du dich schon mal gefragt, warum manche Tage am Instrument einfach „flutschen“, während du an anderen vor lauter Stress keinen geraden Ton herausbringst? In meinem Buch «Lernen und Üben» sowie in meinen Kursen und Coachings zeige ich dir, wie du diesen Prozess steuern kannst. Dabei gehe ich in der persönlichen Zusammenarbeit immer spezifisch auf die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmenden ein, um die bestmögliche Unterstützung zu bieten.
Neuroplastizität: Dein Gehirn lernt immer
Einfach erklärt bedeutet Neuroplastizität: Dein Gehirn ist formbar wie Knete. Es ist kein starres Organ, sondern verändert sich durch jede Übung, die du machst. Wenn du etwas Neues lernst, bilden sich neue Verbindungen zwischen deinen Nervenzellen. Das Gehirn baut sozusagen „Datenautobahnen“ für deine Fähigkeiten auf – und das bis ins hohe Alter. Zu diesem faszinierenden Thema werde ich bald noch einen eigenen, ausführlichen Blog-Beitrag veröffentlichen.
Ein oft unterschätzter Ansatz gegen Lampenfieber: Der richtige Zustand
1. Gehirnwellen gezielt nutzen
Unser Gehirn arbeitet mit verschiedenen Frequenzen. Der oft zitierte Alpha-Zustand (entspannte Wachheit) ist zwar super zum Lernen, aber nicht immer der einzig richtige Zustand. Um Nervosität effektiv zu verkleinern, ist ein Bereich von 14 bis 16 Hertz ideal. Das erreichst du wunderbar über eine gezielte Steuerung deiner Atmung. Mehr dazu findest du in meinen Büchern oder direkt hier in meinem Blog-Artikel [„Atemtechniken als unverzichtbarer Bestandteil von Mentaltraining“].
2. Wann es mehr Power braucht (40 Hz)
Es gibt Momente, da reicht Entspannung allein nicht aus. Für Höchstleistungen, wie bei einem Konzert oder einem wichtigen Auftritt, benötigst du eine hohe Wachheit und körperliche Aktivierung. Hier sind Frequenzen um die 33 bis 40 Hertz (Gamma-Bereich) entscheidend, um dein volles Potenzial punktgenau abzurufen.
Strategien für deinen Übe-Alltag: Die 50-50-Formel
Damit der Spass nicht auf der Strecke bleibt, empfehle ich die Fifty-Fifty-Erfolgsformel:
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50 % Neues lernen: Geh in die Breite (neue Songs, neue Techniken).
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50 % Vertiefen & Repetieren: Geh in die Tiefe (Präzision, Sound, Sicherheit). Diese Mischung sorgt für Abwechslung und verhindert, dass du dich festbeißt oder langweilst.
Dein Weg zum souveränen Auftritt
Mentaltraining ist – wie der Name sagt – ein Training. Wenn du diese Techniken regelmässig anwendest, wirst du merken, wie dein Selbstvertrauen wächst und das Lampenfieber einer gesunden Vorfreude weicht.
Kurze Praxisübung: Zustand gezielt regulieren
Manchmal reicht bereits ein kurzer Moment, um dein System bewusst zu regulieren.
Setze dich oder stelle dich ruhig hin. Richte deinen Fokus nach innen.
Atme für 4 Sekunden ruhig durch die Nase ein. Halte den Atem für 2 Sekunden. Atme anschliessend für 6 Sekunden langsam durch den Mund aus.
Wiederhole diesen Ablauf für 1–2 Minuten.
Beobachte dabei bewusst, wie sich dein Körper verändert:
Dein Puls wird ruhiger. Deine Gedanken werden klarer. Dein Fokus stabilisiert sich.
Danach gehe gedanklich einmal ruhig durch die Situation, die dich sonst stresst – zum Beispiel einen Auftritt oder eine schwierige Passage.
Nicht perfekt. Sondern bewusst, ruhig und kontrolliert.
Diese kurze Übung hilft dir, dein Aktivierungsniveau gezielt zu senken und dein Gehirn in einen Zustand zu bringen, in dem Lernen, Kontrolle und Präsenz möglich sind.
Mentaltraining in Buchform
Wer Mentaltraining selbstständig vertiefen möchte, findet in meinen Büchern einen klaren, strukturierten Zugang. Die Inhalte basieren auf langjähriger Praxis und sind so aufgebaut, dass sie direkt im Alltag, im Hobbybereich und im Beruf angewendet werden können. Vertiefende Inhalte und alle Mentaltraining-Bücher findest du hier:
Aus der praktischen Arbeit sind folgende Bücher entstanden:
Coaching, Masterclasses & Vertiefung
Entfalte dein volles Potenzial!
Ob du gezielt an deinen Themen arbeiten, dein Team inspirieren oder dich selbstständig weiterentwickeln möchtest – ich begleite dich auf deinem Weg mit wirkungsvollen Methoden.
Coaching, Masterclasses & Bücher
• Einzelcoaching: Ich unterrichte und coache dich individuell bei deinen persönlichen Themen und Anliegen – online oder vor Ort.
• Masterclasses für Institutionen: Buche mich für eine Masterclass mit deinen Schülern oder für spezifische Seminare in deinen Räumlichkeiten.
Du möchtest sofort selbstständig starten?
Gezielte Übungen zur Effizienzsteigerung und zur mentalen Programmierung findest du in meinen Büchern:
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Für Musizierende: In den Arbeitsbüchern «Music Mentaltraining – Einführung» und «Music Mentaltraining – Lernen und Üben».
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Für den Alltag: Im Fachbuch «Mentaltraining für den Berufsalltag».
Tipp: Nutze die Kombination aus theoretischem Wissen und praktischen Übungsanleitungen, um deine Fortschritte messbar zu machen und langfristig zu festigen.
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