Wie du Lampenfieber meisterst und dein Gehirn auf „Lernen“ programmierst

Hast du dich schon mal gefragt, warum manche Tage am Instrument einfach „flutschen“, während du an anderen vor lauter Stress keinen geraden Ton herausbringst? In meinem Buch «Lernen und Üben» sowie in meinen Kursen und Coachings zeige ich dir, wie du diesen Prozess steuern kannst. Dabei gehe ich in der persönlichen Zusammenarbeit immer spezifisch auf die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmenden ein, um die bestmögliche Unterstützung zu bieten. (Hinweis: Passende Online-Kurse zu jedem Thema folgen in Kürze auf Mentortools!)

Neuroplastizität: Dein Gehirn lernt immer

Einfach erklärt bedeutet Neuroplastizität: Dein Gehirn ist formbar wie Knete. Es ist kein starres Organ, sondern verändert sich durch jede Übung, die du machst. Wenn du etwas Neues lernst, bilden sich neue Verbindungen zwischen deinen Nervenzellen. Das Gehirn baut sozusagen „Datenautobahnen“ für deine Fähigkeiten auf – und das bis ins hohe Alter. Zu diesem faszinierenden Thema werde ich bald noch einen eigenen, ausführlichen Blog-Beitrag veröffentlichen.

Die Geheimwaffe gegen Lampenfieber: Der richtige Zustand

1. Gehirnwellen gezielt nutzen

Unser Gehirn arbeitet mit verschiedenen Frequenzen. Der oft zitierte Alpha-Zustand (entspannte Wachheit) ist zwar super zum Lernen, aber nicht immer der einzig richtige Zustand. Um Nervosität effektiv zu verkleinern, ist ein Bereich von 14 bis 16 Hertz ideal. Das erreichst du wunderbar über eine gezielte Steuerung deiner Atmung. Mehr dazu findest du in meinen Büchern oder direkt hier in meinem Blog-Artikel [„Atemtechniken als unverzichtbarer Bestandteil von Mentaltraining“].

2. Wann es mehr Power braucht (40 Hz)

Es gibt Momente, da reicht Entspannung allein nicht aus. Für Höchstleistungen, wie bei einem Konzert oder einem wichtigen Auftritt, benötigst du eine hohe Wachheit und körperliche Aktivierung. Hier sind Frequenzen um die 33 bis 40 Hertz (Gamma-Bereich) entscheidend, um dein volles Potenzial punktgenau abzurufen.

Strategien für deinen Übe-Alltag: Die 50-50-Formel

Damit der Spass nicht auf der Strecke bleibt, empfehle ich die Fifty-Fifty-Erfolgsformel:

• 50 % Neues lernen: Geh in die Breite (neue Songs, neue Techniken).

• 50 % Vertiefen & Repetieren: Geh in die Tiefe (Präzision, Sound, Sicherheit). Diese Mischung sorgt für Abwechslung und verhindert, dass du dich festbeißt oder langweilst. 

Dein Weg zum souveränen Auftritt

Mentaltraining ist – wie der Name sagt – ein Training. Wenn du diese Techniken regelmässig anwendest, wirst du merken, wie dein Selbstvertrauen wächst und das Lampenfieber einer gesunden Vorfreude weicht.

Coaching, Masterclasses & Vertiefung

Wissen ist die Basis, aber die individuelle Umsetzung bringt den Durchbruch. Gerne unterstütze ich dich persönlich dabei, deine mentalen und physischen Potenziale voll auszuschöpfen:

• Einzelcoaching: Ich unterrichte und coache dich individuell bei deinen persönlichen Themen und Anliegen – online oder vor Ort.

• Für Bildungsinstitutionen & Orchester etc.: Buche mich für eine Masterclass mit deinen Schülern oder für spezifische Seminare in deinen Räumlichkeiten.

Du möchtest sofort selbstständig starten?

Gezielte Übungen zur Effizienzsteigerung und zur mentalen Programmierung findest du in meinen Büchern:

• Für Musizierende: In den Arbeitsbüchern «Music Mentaltraining – Einführung» (Band 1) und «Music Mentaltraining – Lernen und Üben» (Band 2).

• Für den Alltag: Im Fachbuch «Mentaltraining für den Berufsalltag».

Tipp: Nutze die Kombination aus theoretischem Wissen und praktischen Übungsanleitungen, um deine Fortschritte messbar zu machen und langfristig zu festigen.

👉 Link: Hier kannst du mich kontaktieren oder mehr über die Bücher erfahren