«Mentaltraining»
Eine Buchreihe für bewusste mentale Selbstführung
Mentales Training ist eine Fähigkeit, die hilft, bewusster mit Gedanken, Emotionen, Entscheidungen und innerem Druck umzugehen – im Alltag wie im Beruf. Es geht um mentale Selbstführung, innere Stabilität und einen klaren Umgang mit Belastung, nicht um Selbstoptimierung.
Die Buchreihe Mentaltraining greift zentrale Themen mentaler Arbeit auf: Bewusstheit, innere Balance, Fokus, Klarheit und Selbstführung im Alltag. Jedes Buch ist unabhängig lesbar und setzt einen eigenen Schwerpunkt. Gemeinsam bieten sie eine ruhige, praxisnahe Annäherung an mentales Training alltagstauglich und realistisch.
Mentales Training zeigt seine Wirkung nicht darin, dass Herausforderungen verschwinden – sondern darin, dass du ihnen klarer, ruhiger und stabiler begegnest.
Wähle den Band, der dich im Moment am stärksten anspricht.
Alle vier Bücher sind als Taschenbuch und eBook erhältlich.
Mentaltraining
für ein bewusstes Leben
Wenn der Alltag funktioniert, aber die innere Präsenz fehlt, entsteht Distanz. Gedanken springen, Reaktionen laufen automatisch, Entscheidungen werden unbewusst getroffen.
Dieses Buch unterstützt dich dabei, mentale Prozesse bewusst wahrzunehmen und einen klaren Umgang mit Gedanken, Emotionen und Entscheidungen zu entwickeln. Mentales Training wird als innere Haltung vermittelt, nicht als Technik.
Ruhige Reflexionen, praktische Übungen und kurze mentale Impulse machen mentales Training im Alltag gut umsetzbar. Dieses Buch richtet sich an Menschen, die bewusster leben, klarer reagieren und ihre innere Wahrnehmung stärken möchten.
Mentaltraining
für innere Balance
Innere Spannung, Stress und emotionale Reaktionen werden oft getragen, ohne reguliert zu werden. Auch wenn äusserlich alles läuft, bleibt innerlich Unruhe bestehen.
Dieses Buch zeigt, wie innere Balance durch mentale Selbstregulation gestärkt werden kann. Mentales Training hilft, Stresssignale früh zu erkennen, Emotionen einzuordnen und innere Stabilität aufzubauen – ohne Verdrängung und ohne Kontrollzwang.
Praxisnahe Reflexionen, Atemtechniken, Übungen und mentale Routinen unterstützen einen tragfähigen Umgang mit Belastung im Alltag. Dieses Buch eignet sich für Menschen, die Stress reduzieren und ihre innere Ausgeglichenheit stärken möchten.
Mentaltraining
für Fokus und Klarheit
Ablenkung, Reizüberflutung und Entscheidungsdruck erschweren es, bei dem zu bleiben, was wirklich zählt. Fokus geht verloren, Klarheit wird unscharf.
Dieses Buch unterstützt dich dabei, Aufmerksamkeit bewusst zu lenken, Gedanken zu ordnen und klare Entscheidungen zu treffen. Mentales Training wird als bewusste Selbstführung verstanden – nicht als Produktivitätskonzept.
Klare Reflexionen, praktische Übungen, Meditationen und mentale Routinen machen Fokus und Klarheit im Alltagerlebbar. Dieses Buch richtet sich an Menschen, die mentale Klarheit, Konzentration und innere Ordnung entwickeln möchten.
Mentaltraining
für mentale Selbstführung
Wenn Verantwortung steigt, entscheidet mentale Selbstführung über Stabilität und Handlungsfähigkeit. Äussere Anforderungen lassen sich nicht immer steuern – die innere Ausrichtung schon.
Dieses Buch unterstützt dich dabei, dich selbst bewusst zu führen, innere Orientierung zu bewahren und Entscheidungen unter Druck klarer zu treffen. Mentales Training wird als alltagstaugliche Praxis vermittelt.
Ruhig aufgebaut und praxisnah verbinden die Inhalte Reflexionen mit konkreten mentalen Werkzeugen. Dieses Buch eignet sich für Menschen, die Selbstverantwortung, innere Stabilität und bewusste Selbstführung im Alltag stärken möchten.
Weitere Bücher zum Thema Mentaltraining
«Mentaltraining für den Berufsalltag – innere Stärke im Job entwickeln»
Der Berufsalltag fordert heute mehr als Fachkompetenz. Zeitdruck, hohe Erwartungen, mentale Dauerpräsenz und emotionale Belastung gehören für viele Menschen zur Normalität. Mentales Training bietet hier keine schnellen Lösungen, sondern eine tragfähige innere Praxis: für mehr Stabilität, Klarheit und einen bewussteren Umgang mit Stress, Leistung und Verantwortung.
«Mentaltraining für den Berufsalltag» richtet sich an Menschen, die ihre Arbeit nicht nur bewältigen, sondern innerlich gesund, präsent und handlungsfähig bleiben möchten. Im Zentrum steht nicht der Job an sich, sondern der eigene innere Umgang damit – Gedanken, Emotionen, Motivation, Selbstvertrauen und mentale Ausrichtung.
Das Buch verbindet langjährige Praxiserfahrung mit fundiertem psychologischem Wissen und zeigt, wie mentales Training konkret im Berufsleben eingesetzt werden kann: realistisch, alltagstauglich und ohne Leistungsdruck. Ziel ist nicht Optimierung, sondern bewusste Selbstführung – ruhig, reflektiert und wirksam.
In meinem Buch «Mentaltraining für den Berufsalltag» geht es nicht um die Firma und auch nicht um Vorgesetzte – es geht um dich und dein Wohlbefinden.
«Mentaltraining für den Berufsalltag» ist ein Ratgeber für alle, die mit Mentaltraining den Joballtag produktiv, gelassen und souverän meistern möchten –
um mehr Energie für dein Leben zu haben,
mehr Energie für deine Freizeit zu gewinnen
und bewusster mit deinen inneren Ressourcen umzugehen.
Willst du im Job …
-
motiviert und mit positivem Mindset deine Aufgaben anpacken?
-
produktiv sein und effizient vorankommen?
-
gelassener mit Stress umgehen?
-
dein Selbstvertrauen stärken und deine Stärken ausbauen?
-
mehr Erfüllung im Berufsalltag finden?
Und gleichzeitig …
-
mehr Energie für dein Leben ausserhalb der Arbeit haben?
-
mehr Kraft und Präsenz für deine Freizeit und Beziehungen spüren?
-
abends besser abschalten können, statt innerlich weiterzuarbeiten?
-
dich nicht nur leistungsfähig, sondern auch innerlich stabil fühlen?
Dann ist «Mentaltraining für den Berufsalltag» ein passender Begleiter für dich.
Du lernst 14 erprobte Mentaltraining-Techniken sowie zahlreiche praktische Übungen kennen und erfährst, wie du Mentaltraining konkret in deinen Berufsalltag integrieren kannst. Die positiven Veränderungen zeigen sich in mehr Energie im Job und in der Freizeit, einem achtsameren Umgang mit der Work-Life-Balance und gesteigerter Lebensfreude.
Das Training leistet einen wertvollen Beitrag zur persönlichen Weiterentwicklung, was sich positiv auf Arbeitsleistung und Arbeitszufriedenheit auswirkt und Raum für berufliche wie private Veränderungen schafft.
«Mentaltraining für den Berufsalltag» basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und eignet sich für Berufstätige und Stellensuchende – unabhängig von Branche, Alter und Position.
Buchreihe Music Mentaltraining
Music Mentaltraining - Einführung
Der erste Band ist eine praxisnahe Einführung in das Thema Music Mentaltraining. Ursprünglich war dies unser Skript der Einführungsworkshops ins Music Mentaltraining.
Die Einführung ins Music Mentaltraining richtet sich an alle Musizierende, die mit einfachen und praxiserprobten Methoden ihr Selbstvertrauen, die Freude an der Musik und ihre Effizienz beim Musizieren steigern möchten. Es profitieren Amateure und Profis, Jugendliche und Erwachsene.
Das Buch liefert Informationen zu den Hintergründen und den verschiedenen Techniken, die im Rahmen von Mentaltraining zum Einsatz kommen: Atmung, Meditation und Achtsamkeit, Autosuggestion, Visualisieren, Umdeutungstechniken (Reframing).
Im Weiteren sind auch mentale Übungen enthalten, die sich besonders gut eignen, um mit Mentaltraining vertraut zu werden. Sie bieten Musizierenden die Möglichkeit, erste praktische Erfahrungen mit mentalen Techniken zu machen und die Wirkung selbst zu erfahren.
Music Mentaltraining - Lernen und Üben
«Lernen und Üben» ist der 2. Teil der Buchreihe «Music Mentaltraining». Er beschäftigt sich damit, wie wir Mentaltraining beim Üben am Instrument, aber auch beim Lernen der musiktheoretischen Grundlagen nutzen können. Der 2. Teil wendet sich wie schon der 1. an Musizierende jeder Altersstufe, an Anfänger:innen gleichermassen wie an Fortgeschrittene und Profis.
Übungszeit, Zielorientiertheit und die eigene persönliche Verfassung sind einige der Faktoren, die einen grossen Einfluss darauf haben, wie man sich musikalisch weiterentwickelt. Mit Music Mentaltraining kann man diese Faktoren gezielt positiv beeinflussen. Wie das geschieht, möchte dieses Buch zeigen. Zusätzlich enthält es weitere interessante Themen wie Grundlagen der Lernpsychologie, Lernstrategien, Lerntypen und Lernstile, Zielformulierung und praktische Tipps fürs Üben am Instrument.
Die eigentlichen Techniken des Music Mentaltraining werden praxisbezogen erklärt: Atmung, Meditation und Achtsamkeit, autosuggestive Methoden wie z. B. Affirmationen oder das Selbstgespräch, Visualisieren, Konditionieren, Umdeutungstechniken (Reframing) und Selbsthypnose.
Das Kernstück des Buches sind die über 40 praxiserprobten mentalen Übungen mit einfachen Anleitungen, aus denen jede:r sein Übungspaket zusammenstellen kann – je nach persönlichen Vorlieben.
Bei regelmässiger Anwendung hilft das Mentaltraining, sich in einen entspannten und fokussierten Zustand zu versetzen, effizient zu lernen und damit mehr Selbstvertrauen und mehr Freude an Musik und Instrument zu entwickeln.
Impressum für alle Publikationen von Domenico Russo "Mentaltraining"
Texte: © Copyright by Domenico Russo Antunez
Umschlag: © Copyright by Domenico Russo Antunez
Bildquelle: Fotos by Domenico Russo und Canva Pro
Druck: epubli – ein Service der Neopubli GmbH, Berlin & KDP by Amazon
Verantwortlich für den Inhalt:
Domenico Russo Antunez
Kontakt: domenicorussoa@gmail.com