Es ist 23 Uhr. Morgen ist die Prüfung, das wichtige Gespräch oder der Auftritt. Die Gedanken drehen sich im Kreis, und an Schlaf ist nicht zu denken. Genau jetzt wäre ein Coach hilfreich. Doch die nächste freie Coaching-Stunde ist in zwei Wochen, und regelmässig eine Coaching-Stunde zu buchen, ist für dich vielleicht zu teuer.

Vielleicht kennst du auch das: Du liest ein gutes Buch, bist begeistert, und nach ein paar Tagen liegt es im Regal. Das Wissen ist da, aber es fehlt jemand, der dich im Alltag begleitet und daran erinnert, dranzubleiben.

Die Lösung: ein KI-Mentalcoach, der stellvertretend für mich arbeitet

Darum habe ich das Russo Mentaltraining System gebaut. Dein KI-Mentalcoach, aufgebaut auf meinen Büchern und meiner Methode. Er stellt dir passende Übungen zusammen und begleitet dich, rund um die Uhr.

Ich sage es offen: Dein Coach ist eine künstliche Intelligenz (KI). Er arbeitet stellvertretend für mich, so wie ich in meinen Coachings vorgehe: Zuerst verstehen, worum es dir geht. Dann passende Übungen auswählen, Schritt für Schritt anleiten und dich begleiten, damit du dranbleibst und das Bestmögliche aus dir herausholen kannst, was im jeweiligen Moment möglich ist.

Du schreibst ihm wie in einem Chat, Tag und Nacht. Deine Gespräche speichert die App auf deinem Gerät, so siehst nur du sie.

Was dein KI-Coach im Mentaltraining kann

Er ist da, wenn du ihn brauchst: um 6 Uhr vor der Arbeit, in der Mittagspause oder spät am Abend.

Er stellt dir Übungen zusammen, die zu deinem Thema passen, zum Beispiel Stress im Job, gut schlafen oder Selbstvertrauen.

Er erklärt dir in verständlichen Worten, was hinter deinem Thema steckt.

Er passt Übungen an dich an. Passt dir eine Übung gerade weniger? Dann sag es einfach hier. Wir schlagen dir eine andere vor oder passen sie für dich an.

Er erinnert dich daran, dranzubleiben.

Er arbeitet mit den Techniken und Werkzeugen des Mentaltrainings, die bewährt und wissenschaftlich fundiert sind.

Was dein KI-Coach nicht ist

Kein Heilversprechen. Kein Wundermittel.

Kein Ersatz für eine Therapie oder einen Arztbesuch. Bei schweren Themen empfiehlt er dir, zusätzlich mit einer Fachperson zu sprechen.

Er übt nicht für dich. Mentaltraining ist ein bewährtes Training, mit dem du dich Schritt für Schritt weiterentwickeln kannst. Die Wirkung kommt von deinem Üben.

Was gibt dir Kraft, was nimmt dir Kraft?

Ein Beispiel: Du hast einen stressigen Tag und fragst abends deinen Coach um Rat. Er schlägt dir eine Atemübung vor. Du liest die Antwort, denkst «gute Idee» und machst die Übung nicht.

Was dir Kraft gibt

Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Regelmässigkeit. Lieber jeden Tag 1 Minute als einmal 10 und dann lange Pause oder nie mehr.

Die Übung gleich machen, wenn der Coach sie vorschlägt.

Dem Coach sagen, wie es war. So kann er die nächste Übung noch besser auf dich abstimmen.

Was dir Kraft nimmt

Nur lesen und nicht üben.

Jeden Tag eine neue Übung ausprobieren, ohne eine davon wirklich zu trainieren.

Es gibt nicht die eine Lösung. Vielleicht hilft dir eine Atemübung, vielleicht eine Affirmation, eine Meditation oder die Arbeit an deinen inneren Überzeugungen (Glaubenssätze). Genau dafür ist dein Coach da: Er hilft dir herauszufinden, was zu dir passt.

Übung aus dem Mentaltraining: das Energiewort

Das Energiewort, wie ich es nenne, ist ein Werkzeug aus meinen Büchern. Energiewörter haben eine positive, bejahende, anspornende Bedeutung und erzeugen durch Aussprechen oder Denken in bestimmten Situationen Motivation und Kraft. Sie haben also eine ähnliche Funktion wie Affirmationen, nur bestehen sie nicht aus einem ganzen Satz, sondern aus einem einzigen Wort oder Ausdruck.

«Yeah» ist seit Jahren mein persönliches Energiewort, das mich immer wieder anspornt und motiviert. Für mich bedeutet es: «Ich kann das, ich schaffe das. Ich glaube an mich, ich vertraue darauf, dass ich es packe!»

Wähle ein kurzes Wort, das dir Kraft gibt. Beispiele: «Ja!», «Yes!», «Komm jetzt!», «Bleib dran!», Fokus, Gelassenheit, Geduld.

Sag es dir innerlich oder leise, bevor du in eine Situation gehst, die dich fordert. Zum Beispiel vor einer Sitzung, vor dem Lernen oder vor dem Üben.

Tipp: Frag deinen Coach, welches Energiewort zu deinem Thema passt.

Persönlich bei mir: Mentalcoaching, Workshops und Seminare

Manche Themen möchtest du lieber mit einem Menschen besprechen. Das verstehe ich gut. Du kannst mich auch persönlich buchen:

Bücher und Russo Mentaltraining System

Meine Bücher «Mentaltraining für den Berufsalltag», «Music Mentaltraining – Einführung» und «Music Mentaltraining – Lernen und Üben» geben dir die Grundlagen, Hintergründe, Techniken und Übungen in schriftlicher Form. Du kannst sie selbstständig lesen, nachschlagen und in deinem eigenen Tempo damit arbeiten.

Wenn du die Übungen aus den Büchern Schritt für Schritt praktisch anwenden möchtest, gibt es dazu das Russo Mentaltraining System: dein KI-Mentalcoach, aufgebaut auf meinen Büchern und meiner Methode. Er stellt dir passende Übungen zusammen und begleitet dich, rund um die Uhr.

Wenn du gerne liest und selbstständig arbeitest, starte mit den Büchern. Wenn du dir Begleitung im Alltag wünschst, starte mit dem Russo Mentaltraining System. Mein Geschenk an dich: Probier die Übung «Zeitreise» gleich aus, ohne Anmeldung.

Mentaltraining ist kein Ersatz für eine Therapie oder einen Arztbesuch. Es ist aber bewährt und wissenschaftlich fundiert.

Mentaltraining in Buchform

Wer Mentaltraining selbstständig vertiefen möchte, findet in meinen Büchern einen klaren, strukturierten Zugang. Die Inhalte basieren auf langjähriger Praxis und sind so aufgebaut, dass sie direkt im Alltag, im Hobbybereich und im Beruf angewendet werden können. Vertiefende Inhalte und alle Mentaltraining-Bücher findest du hier: